Mal de dos, parlons-en !

Qu’est-ce que le mal de dos ?

Le mal de dos aussi communément appelé lombalgie est un symptôme très fréquent en France et dans la plupart des pays industrialisés.

4 personnes sur 5 seront amenées à souffrir d’un mal de dos au cours de leur vie*.

Généralement localisées dans la région lombaire (bas du dos), ces douleurs peuvent perdurer quelques jours ou évoluer vers la chronicité (plus de 3 mois).

* Mounce k. Back pain. Rheumatology 2002 ; 41 :1-5

Les principaux facteurs de risque du mal de dos

Le travail physique dur (BTP, déménageur, etc.)
Les manutentions manuelles (Magasinier, chauffeur-livreur, etc.)
Le mouvement fréquent vers l’avant et la torsion latérale du torse (Caissière, carreleur, etc.)
La position assise prolongée (Secrétaire, bureau, routier, etc.)
Le stress, le rythme de travail soutenu
Le travail debout, plus de 4 heures / jour (Commerçant, infirmière, etc.)

Mal de dos et pourquoi pas une ceinture lombaire ?

La ceinture lombaire :
corrige la posture tout en limitant les pressions exercées sur la colonne vertébrale
agit de façon antalgique
entretient une chaleur permanente et participe ainsi au relâchement musculaire
agit de façon préventive en limitant les mouvements extrêmes

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Pour aller plus loin, consultez les pages suivantes :

Vos conseils de prévention

Les conseils de prévention de votre Pharmacien

Sans plus tarder, adoptez quelques règles simples pour prévenir durablement le mal de dos.

1. Adopter les bons gestes et la bonne posture

Se tenir droit (assis ou debout)
Prendre l’habitude de s’accroupir pour soulever un poids
Porter préférentiellement les charges près du corps
Limiter les torsions de la colonne vertébrale

2. S’équiper de matériel adapté

Porter des chaussures confortables (moins de 5 cm de talon)
Privilégier un matelas ferme et un sommier correct sans oublier un oreiller soutenant la nuque
Au besoin, placer un soutien lombaire supplémentaire (coussin, serviette enroulée) derrière le bas du dos lors d’une position assise prolongée

3. Normaliser le poids

En cas de surpoids, se mobiliser contre les kilos superflus

4. Maintenir une activité physique

Renforcer sa musculature dorsale et abdominale en pratiquant une activité physique non traumatisante (natation, vélo, gym douce, etc.)

5. Se relaxer

Limiter le stress et réaliser régulièrement des exercices de respiration

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Mal de dos, êtes-vous concerné(e) ?

Dès maintenant, prenez quelques minutes et répondez aux dix questions suivantes. Comment une ceinture lombaire soulage-t-elle le mal de dos ?

Votre douleur est-elle déjà survenue précédemment ?..........................................¡ OUI ¡ NON

Avez-vous besoin d’antalgiques pour vous sentir bien ?........................................¡ OUI ¡ NON

Votre douleur perturbe-t-elle les gestes du quotidien (sortir du lit, s’habiller…) .....¡ OUI ¡ NON

Êtes-vous limité(e) pour soulever quelque chose ?.................................................¡ OUI ¡ NON

Votre douleur vous gêne-t-elle pour rester debout ou assis de façon prolongée ?...¡ OUI ¡ NON

Votre douleur perturbe-t-elle votre travail ?...............................................................¡ OUI ¡ NON

Votre douleur perturbe-t-elle votre vie sociale (sorties, activités sportives…) ?........¡ OUI ¡ NON

Votre douleur vous a-t-elle contraint à être arrêté(e) professionnellement ?.............¡ OUI ¡ NON

Votre douleur limite-t-elle vos déplacements en voiture ?.........................................¡ OUI ¡ NON

Avez-vous déjà consulté votre médecin pour vos douleurs lombaires ?...................¡ OUI ¡ NON

Vous avez répondu OUI à plus de 3 questions, parlez-en à votre pharmacien ou à votre médecin.

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